전체 글16 필수영양소가 포함된 우유, 고등어, 달걀 1. 키성장에 좋은 필수영양소의 대표 우유우유는 영양이 풍부한 음료이며 성장과 발달에 기여하는 다양한 필수영양소를 제공합니다. 우유 영양소 중 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 발달시키는 데 필수적인 영양소이며 키 성장을 위한 세련된 공급원 중 하나이기도 합니다. 성장기 아이들이 칼슘을 적절하게 섭취하는 것은 골량과 골밀도를 최대화하는 데 중요합니다. 이것은 뼈 발달과 근력 강화에 필수적입니다. 우유의 단백질에는 아이들의 성장과 회복에 필수적인 9가지 아미노산을 포함한 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 근육 발달과 전반적인 성장에 매우 중요합니다. 우유 단백질에 함유된 특정 아미노산과 함께 근육 단백질 결합에 중요한 역할을 하는 류신은 근육 성장과 회복을 촉진합니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈.. 2024. 7. 28. 다이어트 식재료 양배추, 토마토, 오이 1. 다이어트할 때 포만감을 높여주는 양배추브라시카과에 속하는 양배추는 일 년생 채소 작물로 재배되는 잎이 많은 녹색, 빨간색 또는 흰색 2년생 식물입니다. 이 보잘것없는 채소는 다용도와 많은 건강상의 이점 때문에 수세기 동안 전 세계 식단의 주식이었습니다. 면역력 증진부터 소화를 돕는 것까지, 양배추는 전반적인 건강과 웰빙에 크게 기여할 수 있는 영양소의 강자입니다. 양배추는 칼로리는 낮지만 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 생배추 한 컵은 22칼로리 정도만 함유하고 있어 체중 관리에 탁월한 선택입니다. 비타민 C와 K, 엽산, 섬유질이 풍부하고 비타민 A, 철분, 칼슘과 같은 기타 필수 영양소도 소량 함유하고 있습니다. 또한 양배추는 폴리페놀과 황 화합물을 포함한 항산화 물질이 풍부하여 체내 산화 스.. 2024. 7. 28. 아이랑 요리 - 밀푀유나베, 피자, 꼬마깁밥 1. 겹겹이 쌓는 재미를 주는 밀푀유나베로 아이랑 요리"겹겹이 쌓인 전골"로도 알려진 밀푀유 나베는 얇게 썬 양배추와 삼겹살이 시각적으로 매력적인 겹겹이 배열된 아름답고 맛있는 일본 요리입니다. "밀푀유"라는 용어는 프랑스어로 겹겹이 쌓인 페이스트리를 가리키는 "수천 개의 잎"을 의미하며, 이 개념은 여기에 야채와 고기와 함께 적용됩니다. 밀푀유 나베는 손님 대접용으로 많이 알려진 요리입니다. 하지만 아이들과도 같이 만들 수 있는 간단한 요리이기도 합니다. 밀푀유 나베를 이용하여 아이들에게 패턴에 대해 알려줄 수도 있고 야채를 직접 만지면서 요리하면 스스로 먹어보고 싶은 욕구를 만들어 주기도 합니다. 이 글을 통해 아이들과 즐거운 시간을 보낼 수 있기를 희망합니다. 재료는 노란 배추 1 포기, 얇게 썬 .. 2024. 7. 26. 피부 미용에 좋은 아보카도, 고구마, 호두 1. 피부미용에 좋은 아보카도영양소가 풍부한 슈퍼푸드인 아보카도는 피부 건강에 좋은 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 그것들은 건강한 지방, 특히 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 주는 단일 불포화 지방을 포함합니다. 게다가, 아보카도는 활성산소에 의한 산화적 손상으로부터 피부를 보호하는 강력한 산화 방지제인 비타민 E와 C가 풍부합니다. 비타민 C는 피부 강도와 구조에 필수적인 콜라겐 생성에 중요한 반면, 비타민 E는 염증을 줄이고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 수화 및 탄성에도 효과적입니다. 아보카도의 높은 지방 함량은 또한 피부에 수분을 공급하여 건조함과 결점을 방지합니다. 아보카도의 정기적인 섭취는 더 부드럽고 더 수분이 많은 피부로 이어질 수 있고, 이것은 잔주름과 주름의.. 2024. 7. 24. 피크닉 핑거푸드 김밥, 샌드위치. 그리고, 주의사항 1. 피크닉 핑거푸드김밥우리가 도시락을 싸야 한다면 가장 생각이 나는 메뉴는 김밥입니다. 다양한 재료로 만들 수 있어 개인이 선호하는 재료를 넣고 만들 수 있어서 사람 입맛에 맞춤이 가능합니다. 김밥은 일반적으로 탄수화물(쌀), 단백질(고기, 달걀 또는 두부), 야채를 균형 있게 혼합하여 영양가 있는 식사 옵션입니다. 한 줄에 밥과 반찬이 모두 한 번에 들어있어서 도시락 메뉴로 가장 많이 이용되기도 합니다. 한입 크기로 썰어 별도의 식기가 필요 없이 휴대가 용이하고 야외에서도 간편하게 먹을 수 있어서 편리함을 더해줍니다. 기본적으로 김밥을 만드는 방법은 밥에 참기름과 소금을 넣고 섞어줍니다. 김밥 속에 넣으려는 야채를 채 썰거나 얇고 길게 썰어서 볶거나 데칩니다. 보통 당근, 오이, 시금치가 기본 재료로.. 2024. 7. 21. 김치요리-김치볶음밥, 김치찌개, 김치전 1. 김치요리-김치볶음밥김치볶음밥은 간단하게 한 끼 해결하기에 좋은 메뉴입니다. 한번 만들어두고 냉동실에 소분해 놓으면 바쁜 아침에 전자레인지에 데워 드실 수 있는 든든한 메뉴입니다. 김치볶음밥을 만드는 방법은 먼저 김치와 양파, 햄 또는 베이컨을 준비합니다. 이때 김치는 너무 익지 않을수록 좋습니다. 너무 익은 김치는 신맛이 강하기 때문에 양념들을 씻어내고 물에 담가둡니다. 담그는 시간은 김치에 따라 다르지만 보통 10분 정도 담갔다가 사용하면 좋습니다. 우선 준비된 김치를 잘게 썰어주세요. 김치를 썰때 도마에 김치 색이 물들기 때문에 도마를 이용하는 방법보다는 볼에 가위로 잘라주는 방법이 좋습니다. 물이든 도마는 잘 지워지지 않기 때문에 김치 전용 도마를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 양파와 햄, .. 2024. 7. 20. 이전 1 2 3 다음
